8/31 jog 6km 自分のATレベルを簡易測定してみて体感との差を考えてみた
簡易測定法で自分のATレベルを調べる
以前も書きましたが、マラソンにおいて自分のATレベル（無酸素性作業閾値）を知ることはとても大事ですが、僕には機器、金、コネがすべてありません。
そこで簡易測定法なるものがあるのでそれで調べてみるとともに、自分の体感ATレベルと比べてみることにします。
ATレベルの簡易測定法
簡易測定法
5000mの平均走速度を100%とした時、ほぼ92.5%の速度
簡易計算式
AT = {最大心拍数(220-年齢) − 安静時心拍数} × 0.75 ＋ (安静時心拍数)持久力トレーニング２より引用
早速やってみましょう。
5000ｍ自己ベスト 20：02
年齢 34歳（11月で）
安静時心拍 58
簡易測定法
20：02 ≒ 4：00/ｋｍ
240 / 0.925 ≒ 259.5
4：19ペース
簡易計算式
｛（220 - 34） - 58｝ * 0.75 + 58 ＝ 154
簡易測定法によると乳酸が発生しないペースの限界は4：19で心拍154のようです。
体感では4：10くらいかと思っていたので許容範囲内ですか？
最近5ｋｍ走をやってないのでもしかしたら20分を切れるようになっているのかもしれません。
まあ何にせよ週1回は4：10～4：20ペースで20～60分走をしないといけないですね。
今日の結果
今日は昨日の疲れが残っているせいか、足が重たくて動きにくかったので5ｋｍ地点に到達せずにフェイドアウトしまして、3：40ペースに突入することなくラスト4：06ペースで終了しました。
最後まで絞り切らずに余力を残して終わるのもなかなかいいなと思いました。
6ｋｍ 25：08
4：38
4：25
4：05
4：01
3：53
4：06
ポチっと僕にパワーをください
ありがとうございます！
今日の走行距離 6ｋｍ
今週の走行距離 27ｋｍ
今月の走行距離 262ｋｍ
目標の走行距離 240ｋｍ
今月は途中から膝の調子が思わしくなくて帰宅ランを中止したけど、250ｋｍを超えたのが良かったです。
この調子で11月までやっていきたいですね。
