9/1 jog 6km 一週間の基本メニューを変えます
毎日限界まで追い込むとケガのリスクがある
神戸マラソンまで3か月を切っているので、ケガのリスクを減らすために練習メニューの変更をします。
今までは結構毎日限界まで追い込んでいたのですが、昨日から始めた最後に抜いて走るのがなかなか気持ちが良かったので取り入れることにします。
基本メニュー
月 インターバル 1000m × 4 （rest 2分 3:30設定）
火 jog 6km 息が切れる前に4:00～4:10くらいまで落とす
水 jog 6km 限界まで着いていく
木 jog 6km 息が切れる前に4:00～4:10くらいまで落とす
金 jog 6km 息が切れる前に4:00～4:10くらいまで落とす
土 jog 30km 6:00設定 or 120分LSD
日 休養
※体調が良ければ帰宅ラン7kmも入れていく
●週1回のインターバルでスピードを磨いて
●週1回のロング走でスタミナを磨いて
●昼休みのジョギングでLTペースを上げる
大体こんな感じでやっていきたいと思います。
今日の結果
今日も途中でフェイドアウトしてラスト4：10で終わり。ただ、久しぶりに25分を切ったのでとりあえずサブ3ペースで6kmは行けることが分かった。６ｋｍ24分台を常に楽々出せるようになるために走り込みます。
6ｋｍ 24：54
4：31
4：20
4：05
3：57
3：51
4：10
ポチっと僕にパワーをください
ありがとうございます！
今日の走行距離 6ｋｍ
今週の走行距離 33ｋｍ
今月の走行距離 6ｋｍ
目標の走行距離 240ｋｍ
