12/2 6km 12/3 10km+α ペースランニングのペースを上げる

こんにちは。

いつもご来訪ありがとうございます。

神戸も終わり少し気が抜けて、自分を見つめてみたら気付いたことがありました。

「ペース速めのロング走ほとんどやってないやん！」

レースペース以上のロング走をほとんど？全く？やっていなかったです。

スピード持久力を鍛えてなかったということですね。

とりあえず当面の目標は20ｋｍ５分切りということで頑張っていきたいと思います。

誰かが言っていました。

マラソンの記録を上げたいなら5000ｍの記録を上げろと。

加古川が終わったら６ヵ月5000ｍの練習をしていこうと思いました。

昨日と今日の結果

12/2

6ｋｍ　24：30

4：30

4：26

4：14

3：52

3：44

3：44

 気温　14度

 風　　2ｍ

 体調　若干腰痛

 内容

終始ゆっくりペースだったから最後のスパート以外は着いていけた。

3：50を切ると余力が全くなくなる。

インターバルで速度の耐性を付けないといけない。

12/3

10.9ｋｍ　48：22

4：20

4：27

4：32

4：20

4：24

4：45

4：23

4：30

4：29

4：19

4：18

気温　8度
風　　2ｍ
体調　若干腰痛
内容

今日の目標は10ｋｍ45分切り。

スタート4：20速過ぎかなと思いペースダウン。

落ちすぎて4：32また上げる。

6ｋｍくらいがなぜかしんどかった。

途中肩に力が入っていることに気付く。

とりあえず上半身は脱力して足の回転は落とさないように意識。

ラスト上げようかと思ったけどそこまでの余力はなかった。

4：30で10ｋｍクリアしたので次は4：30で15ｋｍに挑戦する。

今日の走行距離　15ｋｍ

今週の走行距離　40ｋｍ

今月の走行距離　28ｋｍ

目標の走行距離　200ｋｍ