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33才~陸上未経験者のマラソンサブ3奮闘日記

陸上未経験のおじさんがサブ3目指して本気で頑張ります。

12/15 腸炎地獄からの脱出

こんばんは。

お久しぶりです。

 

前回のブログ更新からまさかの腸炎地獄に入ってしまいました。

 

上の子⇒下の子⇒嫁さん⇒自分⇒下の子⇒嫁さん歯痛

 

このサイクルで一週間半くらい我が家は健康体がそろわない状態です。

 

自分も腸炎にかかったのですがまさかのアデノ(笑)でした。

下の子2回目の腸炎 ノロ⇒アデノのコンボ。

 

今は落ち着いて残りは嫁さんの歯痛だけになっていますが、練習はセーブ気味。

神戸から全くマラソン練習ができないまま加古川に行かないといけないようです。

 

12/4 休足 12/5 6kmjog 脇腹の痛みをこらえて限界まで走った結果

こんばんは。

いつもご来訪ありがとうございます。

 

土曜の夜から上の子が腸炎で吐きまくり、日曜の夜から下の子が腸炎で吐き、そして今日の夜は自分が吐くんじゃないかと心配になっています。

 

今は上の子は元気です。下の子はうっぷうっぷ言ってるけど元気です。

病気になんてなるものじゃないですね。

 

今日は走っている途中に脇腹が痛くなり、それでもペースを落とさずに頑張って走っていました。

脇腹が痛いからだんだん速度が落ちていき、それでも頑張って上げようとしたら…

 

 

脇腹の痛みが激痛になり歩くこともできなくなりました(笑)

 

やっぱり脇腹の痛みは異常のサインだからペースを落とさないといけませんね。

 

 

今日の結果

6km 24:16

4:10

4:14

4:02

3:43

3:45

4:22

 

 

 

 気温 17度

 風  3m

 体調 腰痛

 内容

わき腹痛がこなかったら確実に自己ベストってくらいしっかり走れた。

出足が少し速くなっている。

もっと速いペース走を練習して基本ペースを上げていきたいと思う。

 

今日の走行距離 6km

今週の走行距離 6km

今月の走行距離 33km

目標の走行距離 200km

12/2 6km 12/3 10km+α ペースランニングのペースを上げる

こんにちは。

いつもご来訪ありがとうございます。

 

神戸も終わり少し気が抜けて、自分を見つめてみたら気付いたことがありました。

 

 

 

「ペース速めのロング走ほとんどやってないやん!」

 

 

 

レースペース以上のロング走をほとんど?全く?やっていなかったです。

スピード持久力を鍛えてなかったということですね。

とりあえず当面の目標は20km5分切りということで頑張っていきたいと思います。

誰かが言っていました。

マラソンの記録を上げたいなら5000mの記録を上げろと。

 

加古川が終わったら6ヵ月5000mの練習をしていこうと思いました。

昨日と今日の結果

12/2

6km 24:30

4:30

4:26

4:14

3:52

3:44

3:44

 気温 14度

 風  2m

 体調 若干腰痛

 内容

終始ゆっくりペースだったから最後のスパート以外は着いていけた。

3:50を切ると余力が全くなくなる。

インターバルで速度の耐性を付けないといけない。

 

12/3

10.9km 48:22

4:20

4:27

4:32

4:20

4:24

4:45

4:23

4:30

4:29

4:19

4:18

気温 8度
風  2m
体調 若干腰痛
内容

今日の目標は10km45分切り。

スタート4:20速過ぎかなと思いペースダウン。

落ちすぎて4:32また上げる。

6kmくらいがなぜかしんどかった。

途中肩に力が入っていることに気付く。

とりあえず上半身は脱力して足の回転は落とさないように意識。

ラスト上げようかと思ったけどそこまでの余力はなかった。

4:30で10kmクリアしたので次は4:30で15kmに挑戦する。

f:id:ojisanmarathon:20161203160242p:plain

 

今日の走行距離 15km

今週の走行距離 40km

今月の走行距離 28km

目標の走行距離 200km

12/1 jog6km 新たに弱点を指摘してもらいました

こんばんは。

いつもご来訪ありがとうございます。

 

今日は師匠に新たな弱点を指摘してもらいました。

いつも疲れてくると出てくる悪い癖を教えてもらってます。

 

前回までのおさらい

・腰が下がる

・力んで上に飛ぶ

・ピッチが遅くなる

 

今回新たに指摘してもらったのは

ストライドが狭くなっている

 

多分、しんどくなってピッチを意識したらストライドが狭くなるんだと思います。

しかし、ストライドを意識して走ったらピッチが遅くなります。

しんどくなってもずっと同じ動きを続けることを意識しないと駄目なんですね。

 

明日から意識すること

・腰高

・しんどくなってもピッチとストライドを変えない

・力まない

・上に飛ばない

・息を強く吐く

 

これらを意識して練習することでさらにレベルを上げていけるはずなので頑張りたいです。 

今日の結果

6km 24:01

4:16

4:22

4:03

3:44

3:36

4:00

200m×2 r=40秒 34秒

 

 気温 16度

 風  5m

 体調 腰痛

 内容

腰回りがずっと重怠かった。

4kmくらいで熱痛くなって5.5kmくらいでおさまった。

流しを力まずやるように言われた。

力を抜きながらフォームを意識してなるべく速く動くようにする。

 

今日の走行距離 6km

今週の走行距離 18km

今月の走行距離 6km

目標の走行距離 200km

11/30 jog6km マイペースで走った結果

こんばんは。

いつもご来訪ありがとうございます。

 

加古川マラソンのゼッケンが届いたのですが、開封することができずに放置されています。

なんてゆうかやる気が出ません!

マラソンを走る気持ちに体がなっていないという感じでしょうか?

なかなか動き出せずにいます。

体よりも心がダメージを受けていましたね。

でも平日は全然走れますけど!

 

 今日はまさかの師匠と合流できず(笑)

マイペースで走りました。

今日の結果

6km 25:07

4:26

4:25

4:10

4:08

4:05

3:53

 気温 12度

 風  3m

 体調 若干の腰痛

 内容

師匠と合流できず一人で走る。

1kmごとにビルドアップしようと思ったけど思いのほか進まずにペース走に変更。

4:10狙いで予定通り走れた。

4:10くらいなら3km余裕で走れるようになっていた。

ラストだけペースアップして流しして終わり。

マイペースで走ってみたらちょっと力がついていることを感じられた。

いつもはやられ過ぎてよくわからないですから(笑)

 

今日の走行距離 6km

今週の走行距離 12km

今月の走行距離 188.6km

目標の走行距離 200km

11/29 休足 なんか最近休んでばっかりな気がする

こんばんは。

いつもご来訪ありがとうございます。

 

急に寒くなってきて走る気力が失われつつあります。

今日は有休を取って子供の音楽会だったんですが、朝ランをサボってしまいました。

言い訳としてはフル走った後やからいいか。みたいな。

寒いけど気持ちを切り替えていかないといけませんな!

 

それにしても子供は知らないうちに成長するもので、保育園に行っていたころは周りの音も聞かずただ適当?本人は真剣?に歌って音もリズムもむちゃくちゃだったのに、今回はちゃんと先生をみて音とリズムを合わせようとしていてびっくりでした。

 

こんなことがあるから子育てってやめられませんね!

 

明日からはまじめに走ろっと。

11/28 jog6km マラソン前より走力が落ちているのは疲労のせい?

こんばんは。

いつもご来訪ありがとうございます。

 

息子が5歳になりました。

以前からへんしんバイクで自転車の練習をしていました。

5歳になったら自転車に乗るということでペダルを付けにデポへ。

 

ペダルを付けるのにいくらかかるかな?と思っていたらなんとビックリ!

デポさんはへんしんバイクは最初の一回ペダル付け無料でした。

さらにブレーキの調整までやってくれました。

しかもデポで買っていなくても無料らしいです。

 

へんしんバイクはデポでペダル付けがお勧めです。

 

と脱線しましたが、ペダルを付けて練習を始めてなんとまあ一回目で乗れてしまった(笑)

「30分で自転車に乗れるようになる」

がうたい文句のへんしんバイクですが、30分は一部の人だけだろうけど本当に乗りやすいようです。

運動音痴の息子が一発成功するなんて魔法のようでした。


へんしんバイク ペダル付けたら一発で乗れた(笑)

 

 

今日の結果

6km 24:28

4:19

4:15

4:04

3:46

3:51

4:13

 

流し200m 32秒

 

 気温 14度

 風  4m

 体調 若干の腰痛

 内容

出足からスピードを上げてみた。

なかなかしんどい。

腰高と足裏接地時間を短くすることを意識。

ピッチを速くすると速く走れるけどすぐ疲れた。

3:45で1kmしか持たないのは疲労のせいか、それとも走力が落ちているのかよくわからない。

今日の走行距離 6km

今週の走行距離 6km

今月の走行距離 182.6km

目標の走行距離 200km